53岁大姐突发脑卒中离世，提醒：冬天再冷，也不要做这5件事

她是单位里出了名的“活力姐”，走哪儿都快步如风，说话利索，做事麻利。

53岁，正是上有老下有小的年纪，忙得团团转，谁都没想到，就在一个寒风刺骨的冬晨，她在自家厨房门口倒下了——没抢救过来，走得那么突然，就像一盏灯被人猛地吹灭。

谁能想到，一场看似普通的脑卒中，竟成了她的终点。

消息传来，整个小区都炸了锅。邻居们纷纷感叹：“昨天还跟我说话呢！”、“她身体不是挺好吗？平时还遛弯锻炼呢！”……可医生抛出的那句话，像一把刀扎进了不少人的心里：

“她那天早上做了五件冬天最不该做的事。”

听到这儿，我心里“咯噔”一下。咱们很多人，特别是中老年群体，一到冬天就犯这些“老毛病”。

可谁能想到，这些看起来微不足道的小事，竟可能是压死骆驼的最后一根稻草。

这不是个案。国家卫健委数据显示，我国每年脑卒中新发病例超过300万人，其中超过一半发生在冬季。

这事不能光听个热闹，更要听出门道。今天咱们就来唠唠：冬天再冷，也绝不能做的五件事。

你别嫌我唠叨，咱这是在救命。

第一件不能做的事：清早起床猛地坐起、下床快走

你知道大姐是怎么倒下的吗？她平时爱早起，说是“趁天还没亮，把早餐做好，孩子上班也有口热饭吃”。

那天，她五点半起床，一骨碌就从被窝里爬起来，脚一落地，走到厨房门口，刚拉开冰箱门，“砰”地一声，人就倒下了。

冬天清晨是心脑血管病的“高发窗口期”。冷空气会让血管收缩，血压骤升，尤其是从温暖被窝到冷空气的过渡，一刺激，血管像弹簧一样“咔哒”绷紧，原本就有点小动脉硬化的，那就是火上浇油。

北京安贞医院的报告指出，冬季清晨4点至8点，是脑卒中“魔鬼时段”。

所以，早上醒来别着急起身，先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，活动活动四肢，再慢慢坐起来，穿好衣服、戴好帽子，保暖到位再下床。手脚冰凉的人，更要注意。

第二件不能做的事：空腹喝冷水、空腹晨练

有些人冬天图“养生”，一大早空腹喝杯冷水，说是“清肠道、排毒”。还有人坚持晨练，风雪无阻，穿着单衣在小区里跑圈，嘴里还念叨：“冬练三九，夏练三伏！”

我不反对锻炼，但空腹、寒冷、剧烈运动这三样要是凑一块儿，简直是“作死组合”。

空腹状态下血糖低，血液黏稠度高，容易形成血栓。再加上寒冷刺激，导致血管收缩，供血不足，脑子一时半会儿没反应过来，就容易脑中风。

《中国卒中学会指南》明确指出：清晨空腹剧烈运动，是脑卒中诱因之一。

运动可以有，但得讲究方式。冬天运动，建议等到上午9点以后，气温稍升，阳光出来，再慢慢活动。先在家里热身，活动开关节，再出门也不迟。别图“勇”，得图“稳”。

第三件不能做的事：洗澡时间过长、水温过高

我有个叔叔，冬天洗澡非得开到烫得冒气的水温，泡在热水里一待就是四十分钟。说是“洗去一身寒气”。

结果有天洗着洗着，突然眼前一黑，幸好他老婆在门口喊他，不然后果不堪设想。

洗澡时热水刺激皮肤，血管扩张，血压骤降，容易引发脑供血不足。

而且浴室温差大，湿滑，一旦晕倒，很难自救。卫生部老年健康科普指出，冬季洗澡时长不宜超过15分钟，水温控制在38~40度之间最合适。

别以为热水澡是“万能灵药”，它像个脾气暴的老大爷，一着急就上火。

建议冬天洗澡前，先用暖风机或热水器加热浴室，洗前喝点温水，洗时注意循序渐进，不要直接全身冲热水，尤其是从头浇下——这是大忌。

第四件不能做的事：穿得太少，尤其是头、脚、腰没保暖好

有些人冬天还穿得像春天，说是“冻一冻，百病走”。还有些爱美的姐妹，凛冬腊月还露脚踝、穿紧身裤，说“风度不能输”。

但你知道吗？中医讲：寒从脚起，病从寒生。

脚是人体的“第二心脏”，脚冷，血液循环就慢，心脑供血也会跟着出问题。头部是“诸阳之会”，吹风寒容易引发脑血管收缩。腰是肾的“门户”，一着凉，气血失调，五脏六腑都遭殃。

尤其是中老年人，千万不能“硬扛寒冷”。

《国家心血管病中心2024年统计年报》指出，冬季因冷刺激诱发的脑卒中，占全年病例的62%。

保暖不是“怕冷”，是“护命”。建议出门戴帽子、围巾、穿厚袜子，鞋子要保暖防滑。室内也要注意保温，保持20℃以上，不要为了省电省气，把自己“冻出病”。

第五件不能做的事：情绪激动、熬夜生闷气

你以为脑卒中只和血压、血脂有关？不，情绪问题才是“隐形杀手”。

那位大姐平时脾气就急，家里有点事就爱闷着，前一天晚上还因为孩子的事和家人吵了一架，气得饭都没吃，半夜睡不着，第二天一早就出事了。

情绪激动、长期焦虑，会让交感神经处于高亢状态，血压持续升高，血管壁长期受压，诱发血管破裂或栓塞。

《中华神经医学杂志》2023年刊文指出，焦虑抑郁是中老年脑卒中的独立危险因素。

所以，别再说“气一下没事”，气大伤身，是真的。有情绪，得发泄出来——写日记、散步、找朋友聊聊，别憋。

睡不好，也别硬熬，睡前泡泡脚、喝杯温牛奶、有条件的听点舒缓音乐，都有助于入眠。

我知道，有些人听了这些建议，心里可能在打鼓：“不就这点事吗？至于吗？”

可命就是这么脆弱，很多人是在“习惯”里送了命。

咱们不是医生，不可能天天做检查。但咱能做的，是每一天都对自己好一点，尤其在寒冷的冬天，别再拿身体去“试命”。

最后，咱们总结一下：早上起床别猛动，空腹别乱喝冷水、别晨练，洗澡别贪热贪久，穿衣要保暖、护住头脚腰，心情别闷着、生气别硬抗。

愿我们都健康过冬，平安每一天。

参考文献：

［1］中国卒中学会卒中防治指南编写组. 中国脑卒中防治指南（2024年修订版）[J]. 中华神经医学杂志,2024,23(3):145-162.
［2］国家心血管病中心. 2024年中国心血管健康与疾病报告[M]. 北京: 人民卫生出版社,2025.
［3］中华预防医学会. 2023年中国脑卒中流行病学调查报告[J]. 中华流行病学杂志,2023,44(12):1856-1862.