6个动作拯救含胸驼背，练出自信挺拔好气质💃

你是不是总被人说“年纪轻轻怎么驼着背”？是不是明明不胖，却因含胸驼背显得没精神？别慌！好体态是最好的“整容术”，今天就把改善体态的6个宝藏动作分享给你，坚持练，让你从“佝偻小老太”变身“挺拔气质女神”✨

先看看坏体态有多伤人：脖子前倾、含胸驼背、斜方肌突兀、小腹前倾……不仅显矮显胖，还把气质甩得无影无踪 再看良好体态，自信挺拔、气场全开，整个人都在发光，视觉上直接“增高2cm”，气质分拉满

动作1：骆驼式——改善含胸驼背，抚平颈纹

跪姿准备，髋部向前，大腿垂直地面，胸腔上提，头肩部舒展，双手向后抓脚踝。这个动作能充分打开胸腔、拉伸肩颈，还能训练腰大肌、腘绳肌等多处肌群。每个动作停留60秒，重复3-4组，做的时候感觉肩颈的僵硬感在慢慢消失，胸也挺起来了~

动作2：桥式——扩张胸部，美化肩型，建立臀部力量

仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实地面，大腿发力将髋部向上推，胸部向上延展，双肩下压。它是美化肩背、练翘臀的利器，坚持做，你会发现肩更舒展了，臀也变紧致了

动作3：龙式——开髋瘦腿，缓解坐骨神经痛，改善假跨宽

呈弓步姿态，双手撑地，背部延伸，核心收紧，后腿脚跟上提向后蹬。这个动作对改善假胯宽超有效，还能拉伸腿部线条，久坐党一定要试试，做完感觉胯部都打开了，腿部也轻松不少

动作4：战士二式——改善不良体态，强化腿部耐力，稳定关节

双腿分开，一侧大小腿垂直，腹部核心收紧，手臂向两侧伸展，伸展腋窝。左右两侧各保持60秒，重复3-4组。它能全方位强化腿部和核心，帮你纠正体态，练出稳稳的气场

动作5&6：坐姿伸展+俯卧伸展——瘦腿瘦全身，改善XO型腿，开肩美背

动作5：坐姿，肩胛骨向内收，肩部前侧打开，腹部微收，脊椎背部延伸向上，双手向后互握。动作6：俯卧，收腹收肋，双膝并拢，脚背贴地，双手肘互抱延伸向后。这两个动作组合，对改善腿型、美化肩背效果绝绝子，做完感觉全身都被拉伸开了，超舒服

每个动作保持60秒，按组重复，不需要复杂器材，在家就能练。别再让坏体态影响你的魅力值了，从今天开始，跟着这些动作练起来，告别含胸驼背、假胯宽，练出自信挺拔的好体态，走到哪儿都是焦点！你准备好了吗？评论区告诉我你最想改善的体态问题~