59岁大爷补钙补出肾衰竭？医生再三警告：90%的人都补错了

59岁的大爷，退休以后开始注重养生，听说“补钙能防止骨质疏松”，于是每天吃钙片、喝牛奶、再加点钙强化饼干，雷打不动。

结果半年不到，人瘦了一圈，脸色发黄，一查，竟然是早期肾功能异常。医生一句话点醒他：“你这是补钙补过了，肾吃不消了。”

其实像这位大爷这样，把补钙当成保命丸的人，真的不少。问题不是出在钙，而是方法上。补钙这事，补错了，比不补更伤身。

那么，为什么有些人越补越出问题？到底该怎么补，才不让身体“背锅”？下面我们就拆开这件事，好好说一说。

钙确实是身体少不了的东西，它是骨头的主料，也参与神经、肌肉、心脏的调节。一个成年人每天大概需要800~1000毫克的钙，尤其是中老年人，随着骨密度下降，钙的需求量更大。

但问题恰恰出在这里。很多人一听说“钙对身体好”，就开始“猛灌钙”，钙片吃两三种，日常饮食再加点，牛奶、芝麻糊、钙强化面包一样不落。

结果造成的后果，往往比缺钙更严重。一项对4000多名中老年人的长期追踪研究中发现，摄入钙过量的人，肾功能恶化的风险比正常摄入者高出约28%。

不是说钙有毒，而是这些钙进了身体，如果吸收不了、排不出去，就成了负担，最直接的就是伤肾。

而且，钙和镁、磷、维生素D之间的比例也非常关键，单一地补钙，打破平衡，身体也会跟着“闹脾气”。再加上，有些人本身肾功能就不太好，还不自知，一补钙就“压死了骆驼”。

很多人一听说“缺钙”就开始补，结果补着补着，补出一堆问题。真相是，90%的人补钙都没搞清楚方法。下面这5个常见误区，你中招了吗？

1、只管吃，不管吸收

很多人把“钙的摄入量”当成唯一标准，其实不然。补钙的关键是吸收率。你吃进去1000毫克，如果只有三成被吸收，那剩下的七成就成了“累赘”。特别是缺乏维生素D的人，钙根本吸收不上来。

2、忽视肾脏的承受能力

钙需要通过肾脏代谢，多余的钙如果排不出去，会沉积在肾小管，久而久之可能引发肾钙化，甚至肾衰。尤其是本身有高尿酸、糖尿问题的人，肾本来就累，再“补错钙”，就是雪上加霜。

3、补钙时间不对

有些人一早空腹吃钙片，或者饭后一口闷，其实都不合适。钙最好在晚上睡前服用，这个时间段骨代谢活跃，吸收率也最高。

4、忽略其他营养素

钙不是孤军作战的。没有维生素D，钙进不去血；没有镁，钙不稳；没有磷，骨质合成不完整。你只补钙，不补D、不顾镁，补再多也白搭，甚至还会出现血钙浓度异常。

5、盲目听信广告和“养生圈”

有些人一看到“高钙奶”“钙强化饼干”“天然钙粉”，就觉得这些更安全，其实很多所谓“天然钙”吸收率极低，吃再多也进不了骨头。真正有用的，是“能被身体利用”的钙，不是“听上去高级”的钙。

很多人一开始补钙是为预防，结果补成了负担。其实，补钙并没有那么复杂，关键是别乱补。下面这些建议，简单实用，能帮你走出“补钙误区”。

每天日常饮食里加一杯牛奶，远比靠钙片管用。
钙片不要和含草酸丰富的食物一起吃，比如菠菜、苋菜等。
补钙时别忘了适量晒太阳，帮助身体合成维生素D。
日常少喝含磷酸盐的饮料，比如碳酸饮料，会影响钙的吸收。
不建议饭前或空腹吃钙片，容易刺激胃，还降低吸收率。
体检时顺带查查肾功能和血钙水平，别等出问题才后悔。
不要把保健品当万能药，补钙不是越多越好，而是适量最好。

补钙这事，不能靠“感觉”，更不能照搬别人。一味追求“多补一点”，可能反而伤了自己。补钙不是吃进去就有用，关键是身体能不能用得上、排得出。

尤其是上了年纪的朋友，身体代谢、吸收都在变慢，补钙要更讲究方式方法。

如果你总觉得腿软、抽筋、骨头响，不妨先从饮食结构查起，而不是一股脑吃钙片。最后记得一句话：补钙是门学问，别让保健心思变成负担。

参考文献

1. 王建业等. 老年人钙摄入与慢性肾病关系探讨[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2021, 20(4): 241-245.

2. 张淑英. 补钙方法与钙吸收率的关系分析[J]. 中国实用内科杂志, 2020, 40(6): 482-486.