午睡脑梗的人逐年上涨！医生：不管多大年龄，午睡牢记7不做

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中午刚吃完饭，不少人习惯找个安静的地方打个盹儿。

有人说，午睡能提神、养心，还能延年益寿。可近几年，有个令人担忧的现象逐渐显现：不少人午睡醒来，却被送进了医院，查出是脑梗！

难道好好午睡，竟也会引来脑血管问题？是不是不午睡就安全了？别急，这事背后其实另有玄机。

脑梗，不是突如其来的“晴天霹雳”。它常常潜伏多年，一点点积累。

当身体的血管变得僵硬、狭窄、易堵时，哪怕短短半小时的午睡，都可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。

中午是人体血压波动的敏感期。吃过饭后，血液大量流向胃肠道，脑部相对供血不足。

如果此时趴着午睡、窝在沙发打盹儿，脑部的血流再被“挤一挤”，就可能引发一场突发事件。特别是对于血管已经“老化”的人来说，更容易中招。

根据国内外权威机构发布的指南，午睡本身不是问题，关键是方式、时间、姿势乃至入睡前后的习惯，都会影响心脑血管的稳定。

脑梗，又叫缺血性脑卒中，是脑部某个血管突然被血栓堵住，导致局部缺血、坏死。听起来可怕，其实早在发生前，身体早就发出过信号，只是多数人没当回事。

年纪大了，动脉变硬、血管壁变薄，血液流通容易受阻。

再加上高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病作“后盾”，血管的耐受性不断降低。午睡时一旦姿势不对，血压忽高忽低，血流一变慢，就容易发生血栓形成，堵住本就狭窄的血管。

不少人习惯趴桌子睡觉、直接倒在沙发上，甚至吃完饭立刻闭眼。看似舒服，实际上对血管是一种“折磨”。

姿势不对会压迫颈部血管，导致脑供血下降。而午睡过长，大脑长时间处于低代谢状态，也可能加重血流滞缓。

咱们身体就像一台机器，需要定时保养。不科学的午睡，相当于给机器上了一个“错误的程序”。

一、不要吃饱就睡

吃完饭，胃里血液聚集，脑供血减少。刚吃完就躺下或趴下，血液供应难以兼顾，会加重大脑缺血的风险。建议饭后休息20分钟后再午睡。

二、不要趴着睡

趴在桌子上睡觉会压迫胸腔和颈部血管，影响心肺供血，还容易导致手脚麻木、颈椎酸痛。尤其年纪大了，脊柱灵活度下降，更容易引发压迫性损伤。

三、不要午睡时间太长

超过1小时的午睡，可能扰乱夜间睡眠节律，还可能导致血压波动、血流减慢，引发心脑血管不适。建议午睡控制在15-30分钟之间，既休息到位，又不扰乱生物钟。

四、不要在沙发或车里“将就”着睡

这些位置容易导致脖子扭曲、身体蜷缩，会对脊柱和血管形成额外负担，尤其对于有高血压或脑动脉硬化的人来说，风险更大。

五、不要睡醒立刻起身

醒来后血压会有短暂波动，立刻起身可能导致头晕、跌倒等问题。建议醒来后在床上躺1-2分钟，活动一下四肢，再慢慢坐起、站起。

六、不要空调温度过低

夏季室内外温差大，午睡时若空调过凉，容易诱发血管收缩，血压波动大，可能刺激脑血管，引发不适。建议控制在26℃左右，保持空气流通。

七、不要“补觉式”午睡

不少人熬夜后中午试图通过长时间午睡来“补觉”。实际上，这样反而会打乱生物钟，让身体更疲劳。

午睡不是万能的修复方式，而是日常节律中的一部分。

想让午睡真正为身体“加分”，以下几点咱们可以记在心上：

第一，午睡时间别超过30分钟。太长容易陷入深度睡眠，醒来反而更累，还可能增加心血管负担。

第二，选择靠背椅或可躺的椅子，最好有靠垫支撑脖子。平躺当然更好，但如果条件不允许，也别硬趴在桌子上。

第三，午睡前少喝咖啡、浓茶，避免影响入睡质量，也别带着情绪睡觉，心静才睡得安稳。

第四，午睡前保持手脚温暖。如果身体偏冷，可以用热毛巾热敷颈部，帮助血液循环。

现代生活节奏快，不少人只有午睡时才能“喘口气”。

午睡本身没错，错的是咱们太随意地对待了这段宝贵的时光。午睡不是简单的“躺下就好”，它更像是一种身体和心灵的“保养”。

管住生活中的几个“小习惯”，其实就能帮咱们避开很多“大麻烦”。从今天开始，让午睡更讲究一些，让血管轻松一点，也许就能换来多几年的健康平安。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献：

【1】李立明，贺福初.《中国脑卒中防治报告2023》. 中国脑卒中学会, 2023.

【2】国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 国家卫生健康委员会, 2020.

【3】中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2023年修订版）》. 人民卫生出版社, 2023.