中科院：30岁就长白头发？中医教您“桑麻丸”，能延缓白发生长！

30岁，很多人刚开始拼事业，还没熬出头，低头一看，头发却熬出了“白”。有些人20出头刚毕业，工资没涨几百块，白头发倒是多了十几根。

更离谱的是，明明还年轻，怎么感觉头顶在偷偷“换季”？发际线往后撤还不是最扎心的，白头发成片长，才是压死骆驼的最后一根毛。

你以为白头发是老年人才有的事？现在的节奏，30岁就白头发一点都不稀奇。但问题来了：为什么会这么早白？是基因背锅？还是熬夜太狠？

有没有什么靠谱又安全的办法能缓一缓这个“脱白”进程？网上说的那些偏方到底靠不靠谱？桑麻丸是不是智商税？

我们一个个来说清楚。

先说白发这事儿，不只是“颜值焦虑”的问题，黑发变白，在中医里其实是身体内部调节出了点状况。别光看头发白，背后的事儿可多了去了。

中医讲究“肾主骨，其华在发”，意思是说，肾气不足，头发就容易出问题。肾气一虚，黑发掉光、白发疯长是常规项目。再加上气血亏虚、肝郁气滞这些“隐藏bug”，头发就更不安分了。

现代医学也不含糊，白发的形成主要是黑色素细胞功能减退。黑色素不工作了，头发自然就白了。问题是，压力大、作息乱、饮食糟、情绪差，这些现代人的通病，哪个不对黑色素是“暴击”？

尤其是年轻人熬夜、咖啡续命、三餐不定，头发不白才怪。

如果你30岁白发明显，那建议先别慌，先对照一下自己是不是有以下这些情况：

第一，睡眠质量差，经常入睡困难，或者睡了也不解乏。头发是“夜间工作者”，你不给它休息，它自然罢工。

第二，压力大、情绪波动频繁。中医讲“怒伤肝”，肝气郁结，影响血液运行，也会让白发悄悄冒头。

第三，饮食单一或节食过度。尤其是年轻女性，节食减肥那一套玩下来，气血两亏，别说养头发了，连基础代谢都危险。

第四，遗传因素。是的，有些人天生体质就容易白发，这种情况只能控制，不能逆转。

那怎么调？别指望一瓶洗发水能把白发洗回黑发，这不是洗衣粉。要从身体内部入手，尤其是调肝养肾、补气养血这些关键点。

这时候，中医里的“老朋友”——桑麻丸就可以派上用场了。

桑麻丸，说简单点，就是中医里专门用来补益肝肾、养血乌发的小药丸。它的核心成分是桑椹子和黑芝麻，一个是补肝益肾的代表，一个是润燥养发的经典。

别小看这俩食材，搭配起来，真的是“黑发CP”。

桑椹子，酸甜可口，富含花青素、维生素C、铁、钾等营养成分，对养血生津有很好的作用。在中医里，它是补肝益肾、滋阴养血的佳品，对那种头晕眼花

耳鸣腰酸、白发早生的情况有点用。

黑芝麻不用多说了，家家户户都认识的老朋友。它富含维生素E、亚油酸、卵磷脂，中医认为它能补肝肾、润五脏、乌须发。拿来做成桑麻丸，堪称“黑发界的平价天花板”。

自己在家做桑麻丸也不难，原料简单，操作方便。只需要准备：

· 黑芝麻150克

· 桑椹子150克

· 蜂蜜适量（用于粘合）

操作步骤也不复杂：

1. 黑芝麻、桑椹子分别炒熟，注意火候，不要炒焦。

2. 放凉后研磨成粉，搅拌均匀。

3. 加入适量蜂蜜，搅成糊状，搓成小丸，每颗约3克。

4. 放在阴凉通风处晾干，密封保存。

每天吃五六颗，空腹或饭后都行。坚持吃一段时间，你会发现不仅头发状态更好，整个人的精气神也上来了。

当然啦，桑麻丸不是仙丹，吃了不会立刻变黑发帅哥美女。它的作用是慢慢调理气血、滋养肝肾，给身体一个更适合“生黑发”的环境。就像种花一样，先把土壤养好，花自然就开得好。

除了桑麻丸，生活习惯也得跟上。几个建议，记下来：

1. 保证睡眠。别再刷手机熬到两点，头发都快罢工了。每天11点前睡觉，保持7~8小时睡眠，黑色素细胞才有时间修复。

2. 调节情绪。别一有事就生闷气，肝气郁结是白发的“催化剂”。学点放松技巧，散步、写字、听音乐都行。

3. 多吃黑色食物。像黑豆、黑米、黑芝麻、乌鸡这类，都是补肾养发的好东西，日常可以多吃点。

4. 远离刺激性饮食。少吃辛辣、油腻、甜食，尤其是炸鸡奶茶，这些会伤肝伤脾，间接影响头发生长。

5. 适当运动。别小看走路、太极、八段锦这些“慢运动”，对气血运行很有帮助，人动起来，气血才流通。

很多人一开始看到白头发，第一反应是拔掉它。这习惯得改一改了。拔一根白发不会长十根，但真有可能伤到毛囊，让它以后连头发都长不出来。白发不是敌人，它是你身体给你的“预警灯”。

如果你已经长了很多白发，也别自责。它不是你不努力的证据，是身体在告诉你：“我有点累了，别太拼了。”这个时候，别急着买生发水，也别一味染发遮盖。从根本上调一调，才是正道。

提醒一句：桑麻丸不是适合所有人的。体质偏湿、容易腹泻、脾胃虚弱的人，吃之前最好先看看自己合不合适。别盲目补，补错了反而不舒服。

白发不是岁月的错，也不完全是基因的锅。它更多的是一种生活方式的结果。调整生活节奏，给身体一点空间，白发自然就“熄火”了。

你30岁白发多吗？有没有试过什么靠谱的方法？想不想自己做桑麻丸？留言聊聊你的头发那些事吧！

白发不是不可逆，而是值得你认真对待的身体信号。

参考文献：

1. 《中国中医药现代远程教育》2021年第19卷第11期：桑麻丸对肝肾双虚型白发的调理作用研究

2. 《中华中医药杂志》2020年第35卷第8期：中医体质分类与青少年白发关系探析